Cuando
hacemos ejercicios para fortalecer las piernas, fortalecemos al tiempo otros
musculos, dando de esta manera una mejor forma a los músculos de los muslos,
las pantorrillas, los glúteos y la espalda.
Cómo comenzar a entrenar
Acostada en una colchoneta con los pies apoyados sobre el piso y las manos en los costados, ubica una pelota pequeña entre tus rodillas y eleva la cadera durante diez segundos para activar el suelo pélvico, asegúrate de que el ejercicio se concentre en estos músculos y no en el abdomen ni en los glúteos. Propagando una pierna delante de la otra, flexiona las rodillas y baja lentamente tal y como si fuera una sentadilla, sabrás donde detenerte puesto que la rodilla de la pierna que situaste atrás tocará el suelo, no obstante tu objetivo es no permitir que lo haga.
Luego
levantarás tu peso y lo realizarás nuevamente, puedes acrecentar la carga de
trabajo usando una barra con discos o pesas a los lados, en función de tu
capacidad física, sino con una simple barra es suficiente, esta irá apoyada en
tu espalda, justo tras la cabeza poniendo tus manos en la barra de tal modo que
queden abiertos al ancho de tus codos. Con el objetivo de mejorar la fuerza en
la zona de la espalda y zona lumbar, eleva los glúteos cara arriba, mantén esta
posición al menos 6 segundos Después relajamos el cuerpo sobre el suelo y
hacemos fuerza hacia el interior del abdomen, tal y como si metiéramos barriga,
soportamos 5 segundos y repetimos el ejercicio de nuevo, en total 7
veces si bien es recomendable ir incrementando la frecuencia con el tiempo.
El entrenamiento TRX
Lo idóneo es que empieces realizándolo de cúbito supino en el suelo con las piernas flexionadas, los brazos estirados paralelos al cuerpo y las palmas de las manos cara arriba respetando así su posición anatómica. Estos son ciertos mejores ejercicios para robustecer piernas con TRX, este tipo de kits es muy económico y puedes practicar en casa junto con el peso de tu propio cuerpo, muy recomendable, aunque asimismo es posible efectuar zancadas, sentadillas y muchos otros movimientos más con este elemento deportivo como puedes ver en este último vídeo: Uno de los ejercicios para robustecer las piernas más sencillos es tumbarse boca arriba, las manos en el suelo.
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